常言道：“人在江湖飘，哪能不挨刀”，现在的上班族也是真的惨：
-
我们常说“久坐伤全身”，可上班族每天至少坐6小时；
-
我们常说伏案午睡影响健康，而80%以上的上班族只能伏案；
-
……
上班久了，不少人体重是越来越高，身体是越来越差，生病是越来越常见。而在所有的病痛中，颈肩痛最为常见，这又是为什么呢？
现代人生活压力大、节奏快，颈肩部疼痛不适的发病率越来越高，而且趋于年轻化。主要原因有下面几点：
从解剖结构来看，颈椎上承头颅，下接躯干，七块颈椎椎体仅依靠薄弱组织相连构成脊柱颈段，同时有丰富的血管神经从颈部穿过。
所以，颈椎是所有脊椎中活动最多的部位，又是神经系统中承上启下的最重要部位，更是大脑血液供应的必经之路。
现代人普遍缺乏运动，肌肉力量和耐力较差，神经肌肉功能普遍不协调，这样就更容易造成肌肉筋骨劳损，颈椎自然也更容易受伤。
生活中一些不良姿势、习惯，如躺着看书、长期低头玩手机、枕头高度不合适等，也会影响颈椎健康，出现颈肩痛等症。
缓解颈肩痛的方法有很多，如改善坐姿、加强锻炼等。而在所有的颈肩部锻炼中，弹力橡皮绳最值得推荐，原因有二：
弹力橡皮绳体积小、易携带、伸缩性良好。只需要这一根小小的带子，就可以随时随地帮你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，减脂塑形，使用非常方便。
最重要的是，它对场地限制少，可以满足现代人日常生活节奏紧张、运动时间有限的需求。
一般来说，肌肉对训练负荷有适应性，锻炼者需要应体能的进度，增加训练阻力的负荷才能带来进步。
弹力橡皮绳阻力可以随着运动幅度变化，恰好可以满足这种循序渐进的需求，提高训练效果。如果同时在运动末端给予一定震动，还可强化核心肌群训练。
说了这么多，相信大家对使用弹力橡皮绳训练也有了一定了解，但具体应该怎么做呢？
首先，我们先来说说怎么固定橡皮绳：
抓握固定法：将弹力带平放于手掌中，末端大致位于小拇指处，将弹力带在手背与手掌间缠绕一圈（有需要可多缠绕几圈），紧紧握住弹力带。
手掌缠绕固定法：手掌向上，弹力带末端位于大拇指与食指之间。手掌内翻，使弹力带绕于手背（有需要可多缠绕几圈）牢固抓握。
接着，我们来了解下常见的5种基本动作：
等长颈部伸展训练
将头后部置于橡皮绳中间，肘部弯曲，紧握橡皮绳两端位于头部前方，保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收。
接着，保持头颈部不动，伸展肘部，向前拉伸橡皮绳，缓慢返回，并重复上述动作。
等长颈部侧屈训练
将头置于橡皮绳中间，肘部弯曲，紧握橡皮绳两端位于头部一侧，保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收。
接着，将肘部向外伸展，向外拉伸橡皮绳，保持头颈部不动，肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。
扩胸
抓紧橡皮绳，肘部伸直，两臂分别向身体两侧运动，再缓慢回到初始位置。
耸肩
站立，手臂位于身体两侧。站立在橡皮绳之上，双手分别握住橡皮绳两端，向上耸肩，而后肩部向后方耸动，缓慢回到初始位置。
肩胛面后缩
手臂置于体侧，肘部弯曲，双手各持橡皮绳一端，通过向外轻微错动手臂，后缩肩胛骨，缓慢返回初始位置。
使用弹力橡皮绳运动对我们身体好处多多，但如果练习过程中不注意一些细节，很可能会伤到自己。因此，使用弹力橡皮绳要注意3个细节：
在使用弹力橡皮绳运动时，最好选择舒适宽松的衣服，先进行伸展热身运动。
橡皮绳在使用之前，需要先检查是否破损，如果要将橡皮绳打结固定支点，必须确保橡皮绳已经绑紧。
一般来说，运动要循序渐进，建议每周进行2~3次的锻炼，每组肌群训练4~6组，每组6~8次，终末端保持5~10秒。
运动过程中，要保持呼吸顺畅，用力推拉时呼气，回复起始位置时缓缓吸气，以减轻心血管系统因闭气而导致的不良反应。
拉扯弹力橡皮绳后，必须缓慢还原，不可突然放松，以防肌肉损伤。也不可以将橡皮绳拉到自己面前，以免伤到自己。
每一次训练结束后，都要做好整理运动，不可偷懒。
如果是大病康复中、伤愈后、关节疼痛及怀孕期间的肌肉锻炼运动，则需要在专业人士监督下进行。
