这样睡5分钟=2小时

俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。

然而，不少人的睡眠被两大“拦路虎”抹杀了：熬夜和失眠。

无数个深夜，身体得不到安放，睡眠在流浪。如何睡得好睡得香，睡前有哪些雷区，有没有靠谱的“助眠方”，今天养生君为你一一揭晓。

子时，是十二时辰的第一个时辰，也就是晚上23：00至次日01：00。子时的睡眠，又称为子觉。

中医理论认为，晚上11点到凌晨5点为最佳睡眠时间，其中最推荐在子时入睡，只要闭眼真正睡着5分钟，等于睡2小时。

子时，是人体一天中阴阳交接、阳气刚开始生发的时段。此时，夜色已深、万籁俱寂，人如果处于深度睡眠，便能养护好这初生的阳气，令其顺着肝脏对应的丑时（01：00~03：00）慢慢生发。待到清晨醒来，体内便气机通畅条达，则整个人活力十足。

因此，如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧玩手机。每天能在十一点前上床睡觉，那就再好不过了。

事实上，对于睡眠的需求，如下图所示，每个年龄段不尽相同。

（点击图片可查看）

然而，据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8小时12分钟，听起来好像睡好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”。为什么呢？

这跟睡眠质量不无关系！

  睡眠质量可用5项标准进行衡量：

1.入睡快，在30分钟内入睡。

2.睡眠深，不易惊醒。

3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

总的来说，只要睡醒后神清气爽、精神百倍，学习工作效率高，就代表睡眠是良好的，时间是充足的。而不必一定拘泥于睡多少个小时。事实上，有些短睡眠者，夜里只需睡不到4~5个小时即会精神饱满，白天也不会感到累。

有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下这些在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？

一旦手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒，因此也就容易睡不好。

躯干温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5~2小时洗澡，如果刚洗完热水澡就去睡，躯干体温还太高，其实睡不好。

适度运动有助于睡眠，但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶。

睡觉能排毒吗？

当然不能！

“人体排毒”这个词就是别有用心的人编造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的“毒”。

但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。

国医大师禤国维

睡前先喝半杯水

中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的概率。

禤老建议睡前一小时喝一杯100~200ml的温水，另外心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。但注意，睡前不能大量饮水，否则会增加夜尿次数，反而影响睡眠质量。

不少人尝试过N种失眠偏方，吃的用的都有；最后，却是泡脚这一简单操作，使他安然入睡。

路老也十分赞同泡脚这一做法，他认为泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。